Установка на успех

Подготовка к ЕГЭ: рекомендации для учителей и родителей


Единый государственный экзамен - новая реальность в нашем образовательном пространстве. Проблема подготовки к нему - это поле деятельности не только для школьников и педагогов, но и для родителей. В ходе родительских собраний и индивидуальных бесед с родителями старшеклассников мам и пап можно и нужно подготовить к участию в марафоне под названием «ЕГЭ».
Режим занятий и отдыха
Экзамены требуют большого напряжения сил, яс­ной мысли, смекалки. Режим дня, по мнению психоло­гов, во многом определяет физическое и психическое состояние школьников во время подготовки к экзаме­нам.
За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать переры­вы для отдыха на 10-15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать не­сколько физических упражнений, несложную работу по дому. После 2,5-3 часов работы нужно сделать более продолжительный перерыв (20-30 минут) для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых, лучший вариант -прогулка на свежем воздухе не меньше 2-3 часов.
Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но на самом деле это не так/утомление в данном случае наступает значи­тельно быстрее. Продуктивная умственная деятель­ность возможна только в условиях тишины.
Желательно избегать просмотра видеофильмов и те­лепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.
Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Желательно это делать при открытой форточке или окне, чтобы обеспечить полноценный отдых и вос­становить трудоспособность. Поддерживая себя крепким чаем или кофе, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью. Такие занятия неэффективны, истощают нервную систему и приво­дят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работо­способность высокая.
Для сохранения сил и энергии нужно организовать правильное питание. Нельзя, чтобы ребенок садился заниматься на голодный желудок. Особенно большое значение в рационе имеют овощи и фрукты.
Некоторые школьники, чтобы не волноваться, прини­мают перед экзаменом транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и память. К тому же известно, что настоя­щее предэкзаменационное волнение мобилизует скрытые резервы организма, повышает его возмож­ности!
Накануне экзамена лучше прекратить занятия в се­редине дня, своевременно лечь спать и хорошо вы­спаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.
На экзамен нужно прийти точно в назначенное вре­мя. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня - время для разрядки, снятия напряжения, восстановления сниженной работоспо­собности.


Стабилизация эмоционального состояния


Чтобы улучшить эмоциональное состояние школь­ника, понизить уровень тревожности, снять агрес­сивность и конфликтность поведения, сформировать оптимистическое восприятие будущего, необходимо соблюдать ряд правил стабилизации эмоционального состояния.
Сбросить напряжение и мгновенно расслабиться ребенку помогут навыки аутотренинга, с которыми родители могут познакомиться в многочисленных пособиях.
Лучший отдых для нервной системы - сон, в том чис­ле и кратковременный - дневной (от 5 до 30 минут). Полудрему или легкий сон можно использовать вме­сто традиционной чашки кофе. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдох­нуть 2-3 минуты.
Неприятные эмоции следует вытеснять, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «вынимать». Техника «вынимания» может быть разнообразной. Напри­мер, усилием воли можно переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызы­вают у человека положительные эмоции.
Простым приемом саморегуляции эмоционально­го состояния может служить способ «сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать».
И главное - оптимистичный подход к работе. Уста­новка на успех придаст школьникам сил и создаст благоприятный психологический настрой.