Пятница, 29.03.2024, 16:38
Приветствую Вас Гость | RSS

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Сахаптинская средняя общеобразовательная школа" Назаровского района, Красноярского края     

Меню сайта
План мероприятий.
Расписание ГИА
Новости района
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа

Страничка психолога

Психологическая готовность к экзамену. Рекомендации для учащихся

*ВЫобязательно должны настроить себя на успех на экзамене. И даже тогда, когда вы мало знаете. Но лучше все же хорошо подготовиться. Хороший и позитивный настрой привлечет и хорошую ситуацию – возможно, вам попадется халявный билет, на который вы будете знать, что ответить.

 

*Учите до самого последнего, а именно до того момента, как пойдете сдавать экзамен. Но это только в том случае, когда вы не до конца подготовились. Тогда нужно изучать информацию, которую вы еще не читали.

 

*Не перечитывайте перед самим экзаменом то, что вы уже учили. А то новая информация сменит старую, и ранее заученная информация по этому вопросу забудется. А пользы от этого действия практически не будет.

 

*Не обязательно много спать перед экзаменом. Но все же отдохнуть нужно – несколько часов нужно будет поспать.

 

*Когда вы сдадите экзамен самостоятельно – то вы почувствуете позитивную энергию, которая очень сильно вас приободрит. Но если вы были во время ответа на экзамене сильно встревожены, то вряд ли ощутите это классное чувство. Поэтому не думайте о плохом и тревожные мысли вас покинут. Наполните мысли позитивом, и тогда, даже независимо от того, сдадите ли вы экзамен или нет, вы будете чувствовать себя хорошо.

*Но помните – идите всегда до победного конца, и делайте для победы все возможное. В ваших силах хорошо подготовиться к экзамену. За вас это сделать никто не сможет.

Подготовку к экзаменам следует начинать постепенно, собравшись с мыслями. Постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Ваш режим дня:

Подготовка к экзаменам – 8 часов в день

Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе – 8 часов

Спи не менее 8 часов. Есть желание – сделай тихий час после обеда

Ваше питание:

Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.

Употребляй:

Грецкие орехи, сухофрукты, злаки, семечки

Молочные продукты

Рыбу

Мясо

Овощи

Фрукты

Шоколад горький

Ваше планирование:

В плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить

Определите в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте утренние или вечерние часы

Тест «Сова» или «Жаворонок»

Вопрос №1

В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.

Как обычно – 1 балл, на час позже – 2 балла, на 2 часа – 3 балла, на 3 часа – 4 балла, на 4 часа позже – 5 баллов.

Вопрос №2

Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?

Не более 10 минут – 1 балл, 15 минут – 2 балла, 20-30 минут – 3 балла, 55-60 минут – 4 балла, больше часа – 5 баллов.

Вопрос №3

Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической активности и работоспособности?

Утром – 1балл, утром и днем – 2балла, утром и вечером – 3 балла, днем – 4балла, во второй половине дня и вечером – 5 баллов.

Вопрос №4

На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?

До 5 часов – 1балл, 6 часов – 2 балла, 7 часов – 3 балла, 8 часов – 4 балла, 9 часов – 5 баллов.

Вопрос №5

В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы проснетесь?

До 6.30 – 1 балл, 6.30-6.50 – 2 балла, 6.50-7.00 – 3 балла, 7.00-7.10 – 4 балла, после 7.10 – 5 баллов

Вопрос №6

Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного дела. Какое время вы предпочтете?

8-10 часов – 1балл, 9-12 часов – 2 балла, 10-13 часов – 3 балла, 11-14 часов – 4 балла, 12-15 часов – 5 баллов.

Вопрос №7

Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?

Только перед сном – 1балл, после сна и после обеда – 2 балла, в послеобеденное время – 3 балла, после обеда и перед сном – 4 балла, только после сна – 5 баллов.

Вопрос №8

Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?

В 7 утра или раньше – 1балл,

8 часов – 2 балла, 9 часов – 3 балла, 10 часов – 4 балла, 11 часов утра или позже – 5 баллов

Теперь подсчитайте количество полученных баллов:

Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним заболеваниям.

16-20 баллов – умеренный «жаворонок»

(утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма – переход на ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

21-27 баллов – «голубь»

(дневной тип).

Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

28-32 балла – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип).

Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя – найдите работу по свободному расписанию

Больше 32 баллов – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня!

Условияподдержания работоспособности:

  • Чередовать умственный и физический труд
  • В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове
  • Так как усиливается приток крови к клеткам мозга
  • Минимум телевизионных передач
  • Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут
  • Что делать, если глаза устали?

УПРАЖНЕНИЕ 1

Посмотри попеременно

вверх – вниз (25 секунд)

Влево – вправо (15 секунд)

УПРАЖНЕНИЕ 2

Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию

УПРАЖНЕНИЕ 3

Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд)

УПРАЖНЕНИЕ 4

Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону

Стимуляция познавательных способностей

Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затемтожедругойрукой

Некоторыезакономерностизапоминания:

  • Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение
  • Запоминаетсято, чтопонятно
  • Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
  • Лучше тратить время на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение
  • Если работаешь с двумя материалами – большим и поменьше, разумно начинать с большего

До экзамена остался один день:

Один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом

Можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче экзамена

Если очень страшно, можно использовать прием «доведение до абсурда», где представляются все самые страшные и немыслимые подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться , в сущности, нечего

Перед сном хорошо совершить прогулку.Самое эффективное – сохраните чувство собственного достоинства и держитесь уверенно. У вас всё получится!

16 мая 2017г.

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА РОДИТЕЛЯМ БУДУЩИХ ПЕРВОКЛАССНИКОВ (.doc)

Для родителей будущих пятиклассников (.ppt)

Рекомендации родителям подростка

Школьная тревожность

Программа подготовки к школе.

Индивидуальный план профилактической работы педагога-психолога.

Индивидуальная программа

Рекомендации психолога по общению с подростками

Презентация "Роль педагога-психолога в формировании УУД"

Как уберечь ребенка от стресса

Советы психолога по подготовке к ЕГЭ

Как пережить карантин. Советы психолога.

Рекомендации психолога различным группам

 

 

Эмблема школы
Госуслуги
Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?
Качество образован
Качество питания
ОРС
Персон.данные
НОКО
Телефон доверия
Расписание уроков
Расписание ДО
Расписание каникул
Осенние каникулы:
29.10.2023-06.11.2023 г.,
Зимние каникулы:
30.12.2023-07.01.2024 г.,
Весенние каникулы:
23.03.2024-31.03.2024 г.
Точка Роста
Электронный журнал
Календарь
«  Март 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Конкурсы
Поиск

Сайт МБОУ "Сахаптинская СОШ" © 2024
Создать бесплатный сайт с uCoz